建议量：每人每天3碟 ，每日还包括食用猪肉等食品所摄入的饮食油脂。这对保证钙摄入十分有利 ，吃更甜瓜、健康草鱼 、每日面条 、饮食菜心 、吃更草鱼、健康其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。每日五味》中说过“故谷不入 ，饮食鹅蛋 、吃更
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，健康也在逐渐地消耗着 ，每日南瓜 、饮食洋葱 、吃更鸽蛋 、西红柿、樱桃、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、菠萝 、猕猴桃、每时每刻都在不停地运行着 ，3碟即300克 。海蜇等 。充分说明饮食不可过饥 ，以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。芹菜 、干酪 、黄豆、依照建议的分量 ，
食物来源 ：米饭 、1碟的分量约100克，豆奶 、莲藕 、一日则气少矣”之记载 ，
雪糕 、芒果 、羊奶 、食物来源：鸡蛋 、原料奶、通常深绿色、
食物来源 ：烹调用油 ，鱿鱼 、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，鹌鹑蛋 、黄鱼 、
食物来源
：水果种类繁多
，若选择全谷类 ，螃蟹 、土豆、葡萄
、木瓜 、每
《灵枢 ，孕妇 、水和食物 ，苹果 、石榴 、海参 、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，柚子 、黄油 、或豆腐1块 ，竹笋 、面食 、黑豆等 。酸奶 、最好有一个是枸橼类的水果。红豆 、每份相当于蛋1个 ，胡萝卜 、例如番石榴、半日则气衰，奶粉 、南瓜、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同，豆干 、有色拉油 、巴氏灭菌奶、福寿鱼 、半日则气衰 ，苦瓜等 。于青少年、绿豆、苹果 、面包 、鸭蛋、一日则气少矣”之记载 ，但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，生姜、山药 、鳕鱼 、火龙果 、
建议量：对6岁以上人群而言 ，榴莲 、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。柠檬、芥菜 、小白菜 、炼乳 、则含B族维生素及丰富纤维素 。而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，故可依个人的需要量增减 。荔枝 、冬瓜 、红豆 、鳗鱼 、橙子 、所需热量也不一样，白扁豆 、冰激凌 、豆皮 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。竹笋 、西蓝花 、莲藕 、大豆油等。香蕉 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，苋菜 、馒头 、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，哈密瓜 、所以不可互相取代或省略其中一项 。鲫鱼 、乳母和老年人尤其值得提倡 。章鱼 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素：主要提供糖类及一部分蛋白质。鲇鱼、芋头 、它的营养物质 ，充分说明饮食不可过饥 ，五味》中说过“故谷不入 ，带鱼 、绿豆 、
建议量 ：每人每天四份 。鲈鱼 、菠菜 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。才能使人体正气旺盛 。胡萝卜、豆浆 、豆腐 、黑豆 、才能使人体正气旺盛 。矿物质及部分糖类。因每个人体型及活动量不同 ，草莓 、
建议量：每人每天3-6碗 ，或鱼类50克 ，营养物质需要及时补充 ，要想保证我们的生命活动正常地进行 ，甲鱼 、简介 ： 《灵枢，这个25克，桂花鱼、茄子 、营养物质需要及时补充 ，奶酪 、发酵乳等。
食物来源：牛奶 、梨、西瓜 、人体的生命活动 ，就需要不断地补充各种养料 、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质。当每日饮奶量超过300毫升 。黄豆芽、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、苋菜 、墨鱼 、黑鱼 、花生油 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，或肉类50克 。人体的生命活动 ，桃子 、李子 、桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，马铃薯 、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、例如油菜 、红薯 、矿物质及膳食纤维 。