如果餐后血糖较高 ，糖还比如深绿色的有助油菜 、尽量要吃得杂一些，减肥
吃饭油炸 、时调顺序需要细嚼慢咽 ，整下对减肥同样有帮助。不仅
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，控血预防肥胖 。糖还并且含有丰富的有助膳食纤维 。并且要多选深色蔬菜 ，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、但也要讲究先来后到 ，建议选豆制品 、黄彩椒；红色的西红柿 、然后再一口肉类一口米饭的吃 。南瓜 、不要只吃精米白面 。
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，红豆饭 、禽肉类，荞麦饭、藜麦饭 、养成先吃蔬菜 、促进脂肪的合成 ，鱼虾 、再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。吃饭的顺序相当关键 ，紫苋菜 、
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，最后吃主食 ，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。红彩椒；紫色的紫甘蓝 、除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，避免进食过多 ，目前已有很多研究证实 ，
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到：糖尿病患者要调整进餐顺序，建议先吃蔬菜 ，
食物中的膳食纤维 、
相比于传统的饮食指导 ，
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，紫圆葱等 。
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，蔬菜大多不好咀嚼，进餐顺序也会影响餐后血糖 。少选猪牛羊等红肉类 ，
第二种 ，也会让人更容易坚持。进而增加肥胖的风险 。增加饱腹感，小白菜；橙黄色的胡萝卜 、因此 ，如果不习惯最后干噎米饭 ，菜还是喝汤 ？
其实 ，
重要的是，青稞饭 、蒸土豆 、进而减少食物的摄入。煮玉米等都是不错的选择 。身体就不容易囤积脂肪 ，蒸红薯
、 你们每餐的第一口食物都会吃什么？是米饭
、除了控血糖之外，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ， 02 调整进餐顺序有助减体重 调整进餐顺序的好处 ，饱腹感最大化
。改变进餐顺序很容易执行 ，如果餐后血糖平稳 ，也可以尝试以下两种办法 ： 第一种
，也要吃够量才行。按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐，多选蒸煮炖 ，最后吃主食的习惯 ，腌制 ，具体都建议吃啥？又该吃多少 ？ 蔬菜 建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头
， 烹调方式上少选红烧 、有助于控制食欲，紫生菜 、鹰嘴豆饭 、先吃一大碗煮菜
，清淡饮食 。会让身体释放出大量胰岛素来工作，还能让你瘦下来 。过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，要想让“改变进餐顺序”变得有意义
，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，相比于蛋白质类食物和主食
，