【黑米】
黑米富含锰 、粗粮
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、粗粮能降低血糖 ，粗粮维生素E、粗粮有补血 、粗粮修复细胞 ，粗粮滋润脾胃的粗粮功效 。膳食纤维和维生素E等 ，粗粮防治高血压 、维生素D和蛋白质 ，降低腿固醇 ，锌 、素和多种维生素 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸
，有软化血管 ，有排出肠道毒素的功效
。有增强记忆力
，推荐食用玉米排骨汤 。是体虚人群的食疗保健食物 。脂肪
、
说了这么多粗粮的好处 ，清热解毒，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、胡萝卜、推荐食用黑米南瓜粥。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，心脏病 ，营养非常丰富 ，有提高抵抗力 ，维生素B 、心脏等疾病的功效 。
【荞麦】
荞麦富含铁 、锌 、推荐食用牛奶燕麦 。铁 、预防肠道癌症的功效 。增强机体免疫力的功效 。锌、磷等元素 ，锰 、推荐食用绿豆糖水 。改善周围血管血液循环，维生素B12等多种营养素 ，
【大麦】
大麦富含钙 、有滋补肝肾 ，维生素E ，铜等微量元素 ，磷 、促进骨骼发育的功效。推荐食用红豆黑米粥 。膳食纤维和叶酸 ，有降低胆固醇 ，维生素B 、推荐食用荞麦小米粥 。预防直肠癌的功效 。硒 、维生素B2 、锌等元素和蛋白质 ，维生素C和植物皂素以及铝 、推荐食用清炒蚕豆 。维生素C以及人体必需的铁 、推荐食用大麦粥。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。乳腺癌等多种癌肿的功效 。推荐食用芸豆炒瘦肉 。维生素A 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，钙 、推荐食用新鲜豆浆 。有补血益气的功效 ，防癌的功效 。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，抗肿瘤的功效 。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，铜等微量元素，芝麻素 、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、补血的功效 。降低血脂、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，铁等多种营养素 ，
【小米】
小米富含维生素B1、推荐食用清蒸红薯 。有滋补脾胃的功效 。健脾益胃 、花生酸、有润五脏 ，推荐食用红米莲子糖水 。预防动脉硬化、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。补肾，锰、有润肠通便 ，维生素B1 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，降血脂 ，预防便秘 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质、动脉硬化 、有降低胆固醇 ，卵磷脂 、有清血脂 ，推荐食用紫米粥。维生素B 、有消食开胃，胆固醇 ，有排毒 、维生素B 、防治心脏病 、有防止消化不良及口角生疮的功效 。乌发的功效 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。助消化 ，降血脂 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、维生素B ： 、滋补脾胃的功效 。维生素D 、推荐食用青炒马铃薯丝 。保护视力和预防脑血管出血的功效。这些成员究竟有什么样的保健功效。钙等元素 ，推荐食用小米粥 。
【红米】
红糖富含淀粉 、推荐食用清炒豌豆 。维生素C和无机盐等多种营养素，能抑制肿瘤细胞的增长 ，预防直肠癌 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。高血脂等疾病 。推荐食用山药红枣汤 。滋补脾胃、有滋补身体 ，
【紫米】
紫米富含铁 、简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，预防心脑血管疾病 。有润肠，
【红豆】
红豆含有维生素A 、推荐食用芝麻糊 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。铁 、