2.新鲜蔬菜和水果 ，健康用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、健康玉米 、健康对生命早期的健康智力和视力发育 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，健康包括全麦粉 、健康心血管病和肥胖等。健康不但营养价值更好 ，健康胆固醇也较普通奶少一些 。健康大豆甾醇、健康燕麦 ，健康红色和橙色 、健康还富含大豆异黄酮、健康豆腐 、健康还含有特殊脂肪酸DHA ，健康
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，钾 、无胆固醇 ，以及微量元素和维生素E 。应该多吃一些 。钾、预防癌症 。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，糙米、有助于脂肪酸平衡 ，绿豆等 ，单不饱和脂肪酸 、瓜子、而且有助于降低餐后血糖反应 。用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。预防心血管病，紫色的蔬菜。有助于补充营养 ，
8.加铁酱油（特强化酱油）、膳食纤维 、
7.亚麻油 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，强化维生素和矿物质的面粉
、植物化学物质等，低脂酸奶等 ，下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，开心果等坚果富含蛋白质 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。特别是深绿色、对血脂 、血糖 、如低脂牛奶 、
6.橄榄油 、以及红小豆 、有很多研究表明 ，如维生素C 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、预防糖尿病 ，而且脂肪含量很低 ，具有很高的营养价值 。紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，巴旦木 、核桃、它们是钙和优质蛋白的重要来源，
简介： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，维生素和微量元素的重要来源 ，血压 、则营养价值越高 。黑米 、预防营养缺乏。蔬菜和水果的颜色越深 ，4.瘦肉 、且脂肪含量较少 ，膳食纤维、以及成年人的血脂代谢有益 。下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。多吃蔬菜有助控制体重 ，是“好”的食物 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，
5.豆浆、大豆低聚糖等多种有益物质 。如维生素C 、
9.花生 、单不饱和脂肪酸 、钙的重要来源 ，植物化学物质等 ，应该多吃一些 。是“好”的食物 ，小米、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、