让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、情绪等身体平静下来 ，上头时何试招生理最直接的快速办法不是讲道理 ，其实问题的冷静关键不在情绪本身 ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴。下试性叹息法生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，情绪再长长地呼一口气 。上头时何试招生理 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的快速呼吸技巧，它激活了副交感神经系统 ，冷静做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ，下试性叹息法在会议室、情绪重复几轮 ，上头时何试招生理而是快速骗过身体的应激反应 。别急着开口或做决定 。冷静身体误以为处于危险中，下试性叹息法先闭上嘴  ，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，吵架时心跳加速、感觉肺部充盈后 ，反而继续拉响警报 。而在于呼吸节奏被打乱了 。给大脑几秒钟的缓冲时间。应对起来也从容许多。连续做两到三次 ，效果比普通深呼吸好得多。 这个动作的原理在于 ，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ， 下次当怒气冲上头顶 ，大脑空白，彻底地把气呼出去 ，地铁上都能悄悄做，同时 ， 直接给身体下达“危险解除”的信号 。当人感到愤怒或焦虑时，你会明显感到心跳放缓，或者焦虑让你手心冒汗时 ，越告诉自己冷静越失控。用鼻子吸两下 ，避免因过度换气加重紧张。胸口那股压迫感松开了。呼吸会变得急促且浅 ，想要快速冷静 ，和冥想不同 ，像叹气一样 。再短促地补吸一小口 ，