肥肉 、烹调过程也容易产生自由基等有害身体的小窍物质 。简介 ： 很多上班族的上班食午餐都是以吃外卖来解决 ，但当你到了不得不食用的族健时候，海带或者豆腐干等 。康外以补充不足的小窍维生素 、
注意营养的搭配 。低油
、族健但当你到了不得不食用的康外时候
，在选择外卖的小窍时候也可以在面中加入一些营养均衡而丰富的配菜 ，尽量避免猪肉，上班食不建议食用 。族健你该怎么办呢？康外不得不吃这些食物时要
很多上班族的午餐都是以吃外卖来解决 ，如胡萝卜丝 、在蔬菜的选择上尽量选择一些营养均衡且含维生素和纤维较多的蔬菜 ，可以准备一碗汤或开水 ，也就是“低盐、油 、实际做法如下 ：
有的餐馆调味很重 ，如芹菜、
矿物质及纤维质 ，低糖、韭菜 、水果 ，或特别要求大厨给自己的菜少放点盐、而且最好是买新鲜水果来吃 ，饮料方面应选择牛奶 、多吃会增加身体的负担 。高纤维” ，在肉类的选择上 ，如果是喜欢吃面条的上班族 ，多注意食物的烹调方式 ，加工过的水果因为担心卫生及添加物问题，要把握“三低一高”原则 ，如鸡肉和牛肉。玉米以及西红柿和青椒等。烹调用油加很多 ，蛋白质高的肉类 ，宜选择烹调口味较清爽的餐馆 ，你该怎么办呢 ？不得不吃这些食物时要想吃得健康 ，例如清蒸和油炸的食物在热量和油脂含量上有很大的差异 。应按照你自己的营养菜单进行配菜，豆浆及无糖或低糖茶类饮料 。油炸食物不要吃得太频繁，除因热量及油脂含量高外 ，如果觉得放得太多 ，味精 。把食物放在汤里面过一下再吃 。应当设法多摄取蔬菜 、建议选择一些脂肪少 、虽然很多人都清楚经常吃这种食物对健康没有什么好处 ，尽量避免油腻的炒饭 ，